+7 (499) 755-9-557

zayvka
X

Написать нам

Ваше имя

Телефон

Сообщение

Реабилитация после пластики ПКС : упражнения

Реабилитация после пластики ПКС коленного сустава направлена на возвращение амплитуды сгибания и разгибания колена, на укрепление связок и возврата тонуса мышцам. Для этих целей реабилитологи рекомендуют выполнять упражнения на укрепление мягких тканей вокруг коленного сустава, разбивая их на этапы.

Этапы восстановления после пластики ПКС: 1 этап, 1 ступень

Упражнение Повторения Описание  Фото
1 Зеркало 30 раз Лежа на спине, ноги на зеркале (на стене), таз вплотную к стене, мыски на себя - развести ноги, зафиксировать положение на 2-3 с, свести ноги, согнуть ноги до 90 градусов Упражнения после пластики ПКС
2 Изометрическое направление четырехглавой мышцы 3х15 раз Сидя на полу, ноги прямые. Напрячь четырехглавую мышцу, задержаться на 5 секунд и расслабиться Реабилитация после пластики ПКС, 1 этап, 1 ступень
3 Утяжелители: поднимание прямой ноги, лежа на спине 3х15 раз Лежа на спине, руки вдоль туловища, нога навесу, мысочек на себя-медленно на выдохе поднять ногу до 45 градусов и зафисировать положение на 1-2 секунды, затем опустить ногу до исходного положения , т.е. нога на весу Упражнение для восстановления после операции на ПКС
4 Утяжелители: поднимание ноги в сторону (отведение) 3х15 раз Лежа на боку, руку под голову, верхняя нога прямая на весу, мысочек на себя - отвести ногу на выдохе, зафиксировать положение на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение, т.е. нога на весу Реабилитация после ПКС коленного сустава, упражнение с поднятием ноги
5 Утяжелители: поднимание ноги, лежа на животе 3х15 раз Лежа на животе, руки под голову, мысок на себя, нога прямая - медленно поднять ПРЯМУЮ ногу, таз не отрывать, затем вернуться в исходное положение.  Восстановление после пластики ПКС - поднимание ноги, лежа на животе
6 Утяжелители: сгибание ноги до 90 градусов 3х15 раз Лежа на спине, руки вдоль туловища, рабочая нога на весу, вторая нога свободно лежит на полу. Выполнить сгибание рабочей ногидо 90 градусов, не задерживаясь выпрямить ее и зафиксировать на 1-2 сек. в конечном положении, т.е. нога на весу
7 ЖГУТ: разгибание в голеностопном суставе 3х15 раз Сидя на полу, спина прямая, ноги прямо, на стопе резиновый жгут. Руками натянуть жгут. Выполнить разгибание (от себя) и сгибание в голеностопе.
8 Сжимать мяч коленями 3х15 раз Лежа на спине, ноги согнуты до 90 градусов. Зажать мяч коленями на 5 секунд, расслабиться на 2 секунды Реабилитация после пластики ПКС, упражнение с мячом
9 Фитбол: поднимать таз, упор 2-мя ногами 3х15 раз Лежа на спине, упор 2-мя ногами в фитбол - поднимать таз.
10 Равновесие, сидя на фитболе 3х15 раз Сидя на фитболе, руки в стороны. Поднять ногу, задержаться на 1-2 секунды, опустить ногу, поднять другую ногу.