Реабилитация после пластики ПКС : упражнения

Реабилитация после пластики ПКС коленного сустава направлена на возвращение амплитуды сгибания и разгибания колена, на укрепление связок и возврата тонуса мышцам. Для этих целей реабилитологи рекомендуют выполнять упражнения на укрепление мягких тканей вокруг коленного сустава, разбивая их на этапы.

Этапы восстановления после пластики ПКС: 1 этап, 1 ступень

УпражнениеПовторенияОписание Фото
1Зеркало30 разЛежа на спине, ноги на зеркале (на стене), таз вплотную к стене, мыски на себя – развести ноги, зафиксировать положение на 2-3 с, свести ноги, согнуть ноги до 90 градусовУпражнения после пластики ПКС
2Изометрическое направление четырехглавой мышцы3х15 разСидя на полу, ноги прямые. Напрячь четырехглавую мышцу, задержаться на 5 секунд и расслабитьсяРеабилитация после пластики ПКС, 1 этап, 1 ступень
3Утяжелители: поднимание прямой ноги, лежа на спине3х15 разЛежа на спине, руки вдоль туловища, нога навесу, мысочек на себя-медленно на выдохе поднять ногу до 45 градусов и зафисировать положение на 1-2 секунды, затем опустить ногу до исходного положения , т.е. нога на весуУпражнение для восстановления после операции на ПКС
4Утяжелители: поднимание ноги в сторону (отведение)3х15 разЛежа на боку, руку под голову, верхняя нога прямая на весу, мысочек на себя – отвести ногу на выдохе, зафиксировать положение на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение, т.е. нога на весуРеабилитация после ПКС коленного сустава, упражнение с поднятием ноги
5Утяжелители: поднимание ноги, лежа на животе3х15 разЛежа на животе, руки под голову, мысок на себя, нога прямая – медленно поднять ПРЯМУЮ ногу, таз не отрывать, затем вернуться в исходное положение. Восстановление после пластики ПКС - поднимание ноги, лежа на животе
6Утяжелители: сгибание ноги до 90 градусов3х15 разЛежа на спине, руки вдоль туловища, рабочая нога на весу, вторая нога свободно лежит на полу. Выполнить сгибание рабочей ногидо 90 градусов, не задерживаясь выпрямить ее и зафиксировать на 1-2 сек. в конечном положении, т.е. нога на весу
7ЖГУТ: разгибание в голеностопном суставе3х15 разСидя на полу, спина прямая, ноги прямо, на стопе резиновый жгут. Руками натянуть жгут. Выполнить разгибание (от себя) и сгибание в голеностопе.
8Сжимать мяч коленями3х15 разЛежа на спине, ноги согнуты до 90 градусов. Зажать мяч коленями на 5 секунд, расслабиться на 2 секундыРеабилитация после пластики ПКС, упражнение с мячом
9Фитбол: поднимать таз, упор 2-мя ногами3х15 разЛежа на спине, упор 2-мя ногами в фитбол – поднимать таз.
10Равновесие, сидя на фитболе3х15 разСидя на фитболе, руки в стороны. Поднять ногу, задержаться на 1-2 секунды, опустить ногу, поднять другую ногу.
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваш опыт работы на нашем веб-сайте. Просматривая этот веб-сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.
Добавлен
Уже в избранных